哺乳期如何安全的減肥

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文章導讀 很多女性在懷孕以后都會長胖很多,因為在懷孕期間不僅自己要吸收營養,肚子里面的寶寶同樣需要營養。所以就導致了肥胖,所以很多女性在生過孩子以后就會開始減肥。但是在生產之后,還會有一定的哺乳期,這段期間要給孩子喂奶,所以要減肥的話也是有很多注意事項的。首先是肯定不能通過吃藥減肥的,因為藥物對母體會產生影響,同時會影響到寶寶的健康。那么哺乳期如何安全的減肥呢? 1烹調少放油,煎炒改蒸煮。 前面說到,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。 2遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。 3晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。4多吃蔬菜,少吃甜食。 在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

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